posilek przed po

i tez mam problema panowie,bo zauważyłem,że musze ograniczyć węgle,1 posiłek białko z owsianymi i węgle przed i po treningu,i nie wiem co jeść w robocie na przerwach,przerwy mam o 10.30, 12:15 i o 15,samo białko w tym czasie musze w******lac,kury i co do tego ? tuny nie biore bo za bardzo ***ie i siara

a ja się wtrące apropos carb Cyklingu, a dużej ilości węgli. Zacyznałem od poziomu 370 w dni HIGH po 8tygodniach doszedłem do 570g ww w dni HIGH. Tego za cholere nie da się upchnąc w 3 posiłkach, trudno jest przypchac w 4ech (wychodziło by około 140g na posiłek = np 2 paczki ryżu. Co więc zrobic? myślałem o przezrueniu się na 5ęc posiłków [...]

Ostatni posiłek jedz ok. godziny przed snem. Śniadanie koniecznie do godziny po przebudzeniu. Twaróg najlepszy jest na noc, jajka na śniadanie, co nie zmienia faktu, że w ciągu dnia zjeść posiłek z twarogu aż tak bardzo nie zaszkodzi :P I taka moja drobna uwaga... skoro ma być masa... nie za mało kalorii? Na 1500 (a nawet 1700-1800) to dziewczyny [...]

[...] II sniadanie: (szkola) : ok, moze zostac obiad (przed treningiem)ok, zwieksz ryz (zamien najlepiej na kasze) po treningu: od razu po banan + odzywka bialkowa normalny posilek - ok, mniej wegli (ryz) przed snem: ok warzywa, omega-3, witaminy, mineraly, zero syfiastego zarcia spalacza nie kupuj! kup odzywke i to, co podalam wyzej silownia 3x [...]

Co do pytan to tak: -czy jak rano okolo 8 ide na silownie to jesc po czy przed? -jaki ma byc ten posilek w okolicach treningu lub po by najwydajniej wykorzystac to co wypracowalem na silowni? -czy podczas cwiczen pic wode? Zmieniony przez - windy_pl w dniu 2013-07-10 12:17:07

[...] miedzy posilkami co do bialka to mysle ze dalej nie zrzumiales jaki jest cel tego typu odzywek bialko jest to poprostu uzupelnienie Twojej diety w bialko czyli jak np masz posilek ubogi w bialko to dodajesz do niego porcje przed snem nie chce Ci sie jesc twarogu --> pijesz porcje bialka do tego miedzy posilkami jak masz jakas duza przerwe [...]

Posiłek należy zjeść ok. 2 godziny przed trenigiem a nie tuż przed nim. W takiej sytuacji trenuj na czczo i zjedz posiłek po treningu.

[...] (rozumiem przedtreningowy) pierś z kurczaka/udko 150g ryż biały/makaron warzywa dalbym ok 80g ze wzgledu na zawartosc blonnika ktory sie wolniej trawi a skoro jest to posilek przedtreningowy i masz go za 1h/1,5 to lepiej aby mniej bylo tego blonnika. Nie mniej jednak nie wiem jak twoj organizm reaguje wiec sam powinienes to sprawdzic [...]

Dlatego piszę - bulk po treningu, a Nitro przed. Ew. jeśli planujesz porcję Nitro po treningu, to wtedy Nitro zaraz po treningu a po 15min Hard Mass. Poza tym patrz na Hard MAss jak na zastępczy posiłek - możesz go wykorzystać w ciągu dnia jak nie będziesz miał ochoty albo czasu na normalny posiłek ;) To dobrze, że masz już takie nawyki [...]

[...] takie rozwiazanie: bezposrednio po wstaniu mam brac 5gr glutaminy, a 45 min przed tym porcje CP i thermogeniki i potem aero. Po aero 5gr Bcaa 5gr glutaminy, po 15 minurach posilek. Czy kolejny doswiadczony trener z 15letnim starzem uwzglednil gdzies suplementacje bcaa przed aerobami?? I tu nasuwa sie kolejne pytanie czy ludzie doswiadczeni [...]

Post powyżej do dietki arnieego. Co do szyszaq ... Jeśli posiłek III jest przed treningiem to wyrzuć oliwę i wrzuć ją gdzie indziej np. do V. Nie wiem też czy ten jogurt nie będzie tam zbędny. Co do II to bym dorzucił jajko więcej i wyrzucił szynkę :P A co do IV ... rozumiem że banany są posiłkiem po treningowym a IV spożywasz dopiero koło godziny [...]

Powinno się utrzymywać około 2-3h przerwy między posiłkami. Więc wyglądałoby to tak: I - 7.00 II - 9.30-10.00 III - hmm tutaj coś koło 13.00-13.30 by się przydało IV - jak wrócisz z pracy - 16.30-17.00 - nie wiem tylko czy aby napewno będzie pasować. Posiłek przedtreningowy spożywać najlepiej w czasie 1-2 godzin przed treningiem. V - po treningu [...]

[...] zjeść kaszę/ryż/makaron + porcja mięska/ryby + surówka + oliwa z oliwek Na poł godzinki przed treningiem mozesz zjeść banana. Po treningu jesz ziemniaki/biały ryż/wafle ryżowe/makaron + chude miesko/rybka Ostatni posilek powinine składać się z bialka lub bialka i tłuszczy. Bardzo dobrym rozwiązaniem bedzie w tym miejscu ser twarogowy.

Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Obiad 15:00 To [...]

canecorso Typ budowy ekto waga 67 wiek 20 dieta masowa Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 1 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Płatki owsiane 100 carbo 30 . ŁĄCZNIE: 28 17 103 682 ok, carbo lepiej jak dasz po treningu, tutaj zwykły posiłek wystarczy Możesz je zastąpić odżywką białkową wziętą przed posiłkiem Chleb żytni razowy 100 2 [...]

Podaj swoje zapotzrebowanie kaloryczne, rozkład skladnikow jaki przyjąłeś oraz zapotzrebowanie wynikajace z ułożonej przez Ciebie diety. Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu. W Twojej diecie nie ma warzyw, zdrowych tłuszczy. Zbyt duża ilośc twarogu oraz mleka. Dodaj do diety mięsa, ryby. To tyle ogolnych porad

_COSMIC_ napisz prosze ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na poszczególne składniki, który posilek jest przed a który po treningu. Napisz także bilans diety przez Ciebie ułożonej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 12:44:12

mr_acid napisz ktory posilek jest przed a ktory po treningu. Napisz także jaka jest kaloryczność oraz jak przedstawia się makropodzial ułożónej przez Ciebie diety.

Teletu napisz ktory posilek jest przed a który po treningu

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 Osobiście [...]